Bercinta Secara Teratur Bikin Tubuh Langsing & Kencang

Mungkin ini adalah suatu yang aneh bahkan bikin bingung, tapi Tahukah Anda sebenarnya cara paling asik dan juga efektif yang dapat membantu menurunkan berat badan, Para ahli sepakat bahwa bercinta secara teratur adalah salah satunya.

Menurut para ahli, Aktivitas seksual selama 30 menit dapat membakar kurang lebih 350 kalori. Ini berarti tubuh Anda berpeluang untuk tidak menyimpan kalori berlebihan yang bisa menjadi lemak.
Bahkan Kerry McCloskey seorang penulis buku berjudul “The Ultimate Sex Diet” menyebutkan dalam bukunya, seks adalah mesin olahraga tercanggih, menyenangkan, bebas biaya dan punya manfaat kesehatan yang luar biasa.

Hal senada juga disampaikan oleh Dr Basheer Ahmad Roy, seksolog asal Bangalore, India yang menyatakan bahwa hampir semua otot termasuk kaki, paha, lengan, bahu dan perut bagian bawah akan berinteraksi saat berhubungan seksual. Itulah sebabnya berhubungan seks baik untuk mengencangkan otot dan menurunkan berat badan.

Nah, berikut ini adalah manfaat lain dari bercinta bagi kesehatan dan berat badan Anda.

Membakar Kalori

Menurut Kerry, bercinta selama 30 menit membakar kalori sebanyak olahraga jalan cepat dengan durasi yang sama. Kerry menganjurkan jika seseorang terkendala untuk melakukan jalan cepat atau jogging, sebaiknya orang tersebut beralih ke hubungan seks agar berat badannya tetap terkontrol.

Mengencangkan Otot

Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, hubungan seksual juga dapat melatih kekuatan otot-otot tubuh seperti tangan, pinggul, kaki dan lainnya. Ini artinya hubungan seks juga memberikan manfaat positif untuk meningkatkan kekuatan otot sekaligus membuatnya lebih kencang.

Tidak Harus Lama

Hubungan seksual masih memberikan manfaat kesehatan meski dilakukan dalam waktu singkat. Saat Anda dan pasangan tidak memiliki waktu luang untuk berhubungan seks, cobalah untuk melakukan quickie sex atau seks kilat.
Merasa dikejar waktu justru dapat meningkatkan adrenalin dan gairah bercinta. Anda pun berpeluang membakar kalori lebih banyak sekaligus meningkatkan peredaran darah yang baik bagi kesehatan sistem kardivaskular tubuh Anda.

Cegah Emotional Eating

Emotional eating atau makan berlebihan biasanya terjadi pada orang-orang yang stres atau depresi. Akibatnya orang-orang tersebut cenderung mengalami kenaikan berat badan sebagai dampak mengonsumsi makanan berlebihan.
Nah, berhubungan seks dapat mencegah hal ini terjadi. Berhubungan seks dapat mengurangi stres dan risiko depresi. Hormon endorphin yang muncul saat seseorang berhubungan seks ditengarai dapat membantu meredakan stres, mengendalikan napsu makan dan mencegah emotional eating.
Seperti kita ketahui bahwa hormon endorphin adalah hormon bahagia yang bisa membuat perasaan seseorang jauh lebih baik dan nyaman. Hormon endorphin juga berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak gampang terserang penyakit.

So, jika tubuh ingin langsing sebaiknya Anda mulai rajin bercinta secara teratur,agar mendapatkan hasil yang efektif dan jangan lupa barengi dengan berolahraga.


Sumber


Duniafitness

Sayuran Dan Buah Segar Top Banget Buat Penangkal Resiko Jantung

Ternyata banyak sekali manfaat buah-buahan dan juga syuran buat tubuh kita. 
Hal ini telah dibuktikan dalam penelitian yang dipublikasikan melalui PLoS Medicine, The Effect of Chromosome 9p21 Variants on Cardiovascular Disease May Be Modified by Dietary Intake: Evidance from a Case/Control and a Prospective Study.

Dalam studi ini, mampu mendukung rekomendasi kesehatan publik US untuk mengkonsumsi buah dan sayuran segar lebih dari lima serving sizes yaitu sekitar 2.5 ukuran gelas penuh setiap hari sebagai pendukung tercapainya hidup sehat, ungkap Profesor Sonia Anand dari McMaster University, Kanada, sebagai salah satu peneliti.

Meskipun korelasi antara penurunan resiko jantung genetikal terhadap pola makan buah dan sayuran segar yang banyak tiap hari belum dapat ditemukan, namun tetap menjadikan temuan ini sebagai salah satu bukti pentingnya memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran segar pada masyarakat yang semakin terkontaminasi oleh makanan-makanan instan dan berlemak tinggi.

Kebutuhan tubuh akan asupan buah-buahan dan sayuran segar yang banyak ini, tidak hanya dikarenakan faktor vitamin saja, yang terkadang bisa digantikan dengan suplemen. Namun juga menjadi kompleks seperti sebagai sumber serat, anti oksidan, mineral dan zat-zat khusus / khas lainnya yang dimiliki oleh masing-masing buah atau sayuran semisal kandungan potassium dan kalium yang dapat kita temukan dalam buah pisang. Untuk itu perlunya kesadaran diri dalam meningkatkan asupan buah dan sayuran yang beragam setiap harinya sejak dini

2 Tahun, Jarak Akurat Melahirkan Untuk Tingkatkan Kecerdasan Otak Bayi

Mungkin orang awam bilang banyak yang mengatakan, bahwasannya banyak anak banyak rejeki. Jadi banyak yang berpikiran bahwasannya melahirkan dilakukan dengan jarak dekat agar cepat mendapatkan keturunan.

Tapi Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam the Journal of Human Resources mengungkapkan hubungan jarak 2 tahun kelahiran anak pertama dan kedua mampu meningkatkan kecerdasan otak anak. Meskipun hal ini sangat berpengaruh pada kasus jarak antara anak pertama dan kedua, namun jarak antar anak pada keluarga besar juga turut terlihat memberikan manfaat serupa pada perkembangan otak anak-anak.

Penelitian yang dilakukan oleh seorang ekonomis Kasey Buckles dari Notre Dame University, Amerika Serikat ini memberikan tinjauan pada  hasil statistik perkembangan kecerdasan otak anak secara optimal jika terdapat jarak antar anak dengan rentang 2 tahun, serta tidak memberikan pengaruh yang sama pada jarak antar anak lebih apalagi kurang dari itu. Perhitungan ini terlihat dari perbandingan akan membagi waktu kepada anak akan lebih beresiko apabila anak belum mencapai usia 1 tahun dimana perkembangannya belum sempurna. Usia 2 tahun sudah dapat dianggap menjadi saat dimana otak anak sudah dapat diajak berkomunikasi secara langsung.

Bahkan perhitungan ini juga sangat tepat diterapkan dalam keluarga dengan ekonomi menengah kebawah dibandingkan dengan keluarga dari keluarga ekonomi kelas atas dimana perbedaan usia antar anak dapat ditanggulangi dengan berbagai macam cara seperti dilansir dalam Dailymail Health.

Gejala Jika Vagina Anda Bermasalah

Hati-hati terutama untuk kaum hawa pada daerah kewanitaan Anda. Tidak sedikit dari kaum wanita yang mengalami kesulitan dalam hal menjaga kesehatan ‘Miss V’ (baca: vagina). Berbagai masalah menuai menjadi kepanikan ketika Miss V ‘berulah’. Sebut saja seperti keputihan, gatal-gatal, aroma tidak sedap dan lain sebagainya.

Singkat kata, ada beberapa gejala yang Anda harus waspadai jika terdapat tanda-tanda berikut ini:
Apakah tanda-tanda yang harus diwaspadai?
Segeralah berkonsultasi dengan dokter jika:
  • Terdapat perubahan warna, bau dan peningkatan cairan vagina - terutama jika disertai dengan demam.
  • Kemerahan, gatal atau iritasi pada vagina.
  • Perdarahan atau flek yang terjadi di antara siklus menstruasi, setelah berhubungan seksual atau setelah mengalami menopause.
  • Terdapat massa atau tonjolan pada vagina yang dirasa tidak wajar.
Faktor apa saja yang mempengaruhi kesehatan vagina?
  • Hubungan seks tanpa menggunakan kondom.
    Anda dapat berisiko tertular penyakit dari infeksi penyakit menular seksual jika tidak menggunakan kondom.
     
  • Hubungan seks yang agresif
    Hubungan seks yang agresif dapat mengakibatkan trauma pada vagina.
     
  • Kondisi medis tertentu
    Diabetes dapat meningkatkan resiko infeksi jamur dan kekeringan pada vagina.
     
  • Antibiotik
    Antibiotik yang dikonsumsi secara terus menerus dapat meningkatkan risiko infeksi jamur.
     
  • Produk KB
    Spermisida dan vaginal ring dapat menyebabkan iritasi pada vagina.
     
  • Kehamilan dan melahirkan
    Robekan pada vagina sering terjadi saat melahirkan secara normal dan juga terjadi penurunan kekuatan otot pada vagina.
     
  • Penuaan
    Setelah terjadi menopause, maka akan terjadi penurunan elastisitas vagina.
     
  • Hormonal
    Perubahan hormonal, misalnya penurunan estrogen dapat menyebabkan penipisan lapisan vagina.
Apa yang harus saya lakukan untuk menjaga kesehatan vagina?
  • Bertanggung jawab secara seksual
    Gunakan kondom dan mempertahankan hubungan monogami dan tidak berganti-ganti pasangan.
     
  • Vaksinasi
    Vaksinasi dapat melindungi Anda dari HPV (human papillomavirus), hepatitis A dan hepatitis B (infeksi virus pada hati yang dapat menular melalui kontak seksual.
     
  • Menjaga kebersihan vagina
    Hindari mencuci vagina dengan sabun yang beraroma atau dengan cairan pencuci vagina yang dijual bebas (kecuali atas indikasi dokter) karena dapat mengganggu PH vagina. Jangan gunakan tampon atau pembalut yang beraroma.
     
  • Lakukan senam kegel
    Dengan melakukan senam kegel, maka akan membantu menjaga kekuatan otot-otot dasar panggul. Lakukan setidaknya 3 set senam kegel setiap hari.
     
  • Ketahui obat-obatan yang Anda konsumsi
    Lakukan konsultasi dengan dokter mengenai penggunaan obat-obatan dan kemungkinan efek samping yang dapat terjadi pada vagina
     
  • Hindari alkohol, rokok dan obat-obatan terlarang
 Jagalah kesehatan Anda demi kelangsungan hidup yang sehat.

Marquez Tampil Dengan Gemilang Di Sirkuit Brno

Ternyata pembalap yang satu ini sungguh luar biasa, karena Marquez tak menyangka bisa tampil dipodium lagi,karena dia berpikir lawan-lawannya sangat tangguh di Sirkuit Brno.

Dalam tiga latihan bebas di Brno, Marquez tak pernah membukukan waktu tercepat. Pebalap Repsol Honda itu juga cuma menempati posisi ketiga dalam sesi kualifikasi.

Namun, dalam balapan, Minggu (25/8/2013), Marquez mempertontonkan mental juaranya. Cukup lama berada di belakang Jorge Lorenzo, dia menyalip rivalnya itu saat lomba tinggal tersisa tujuh lap. Dia pun mengambil alih posisi terdepan dan tak terkejar lagi sampai garis finis.

Hasil ini membuat Marquez meraih kemenangan dalam empat seri secara berturut-turut. Sebelumnya, dia menang di Sachsenring, Laguna Seca, dan Indianapolis.

Ditambah kemenangan di Austin, rider berusia 20 tahun itu telah mengoleksi lima kemenangan musim ini. Jumlah tersebut menjadikan Marquez sebagai rookie terhebat sepanjang sejarah.

"Saya sangat senang! Sebelum datang ke sini saya tak menyangka akan menang karena Jorge dan Valentino (Rossi) sudah melakukan tes di Brno beberapa waktu lalu dan Dani (Pedrosa) juga cepat di sini dan memenangi balapan tahun lalu," ujar Marquez di Crash.

"Ini trek yang sepenuhnya berbeda dibandingkan dengan yang sudah kami pakai balapan sebelumnya, dan 25 poin ini terasa berbeda dibandingkan dengan di Indianapolis," jelasnya.

"Ini adalah kemenangan dari duel yang sangat sengit dan saya sangat menikmatinya. Duel dengan Jorge sangat bagus dan kami senang dengan kemenangan ini. Terima kasih kepada tim," seru Marquez.

Berkat kemenangan ini, Marquez kini makin kokoh di puncak klasemen sementara dengan koleksi 213 poin. Dia unggul 26 poin atas Pedrosa dan 44 poin atas Lorenzo.

MOTOGP World Standing 2013PDF

Pos.RiderBikeNationPoints
1 Marc MARQUEZ Honda SPA 188
2 Dani PEDROSA Honda SPA 167
3 Jorge LORENZO Yamaha SPA 153
4 Valentino ROSSI Yamaha ITA 130
5 Cal CRUTCHLOW Yamaha GBR 127
6 Stefan BRADL Honda GER 93
7 Andrea DOVIZIOSO Ducati ITA 87
8 Alvaro BAUTISTA Honda SPA 81
9 Nicky HAYDEN Ducati USA 72
10 Bradley SMITH Yamaha GBR 59
11 Aleix ESPARGARO ART SPA 56
12 Michele PIRRO Ducati ITA 36
13 Andrea IANNONE Ducati ITA 29
14 Hector BARBERA FTR SPA 24
15 Colin EDWARDS FTR Kawasaki USA 20
16 Randy DE PUNIET ART FRA 19
17 Danilo PETRUCCI Ioda-Suter ITA 18
18 Ben SPIES Ducati USA 9
19 Claudio CORTI FTR Kawasaki ITA 7
20 Yonny HERNANDEZ ART COL 7
21 Alex DE ANGELIS Ducati RSM 5
22 Karel ABRAHAM ART CZE 5
23 Michael LAVERTY PBM GBR 3
24 Bryan STARING FTR Honda AUS 2
25 Hiroshi AOYAMA FTR JPN 2
26 Javier DEL AMOR FTR SPA 1




Sumber

detik.com

Makanan Yang Bisa Menghilangkan Rasa Nyeri Setelah Fitness

Mungkin Anda pernah merasakan nyeri pada otot setelah fitnes,. Biasanya hal ini terjadi akibat melakukan lathan intensitas tinggi seperti angkat beban atau sprint, sehingga jaringan otot mengalami luka kecil akibat latihan tersebut. Rasa nyeri pada otot setelah latihan biasa disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).

Biasanya, pemulihan luka tersebut otot akan menyembuhkan diri sehingga Anda akan mengalami DOMS. Proses ini biasanya terjadi satu hari setelah latihan.
Dalam kondisi tertentu, DOMS dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Bahkan terkadang cukup membuat Anda malas untuk berlatih lagi. Oleh karena itu, diperlukan langkah yang tepat untuk mengurangi nyeri akibat DOMS. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan berikut ini:

Sereal Gandum

Sarapan sereal gandum sebelum berolahraga memang sangat baik, tetapi Anda juga dianjurkan kembali mengonsumsi sereal gandum setelah berolahraga. Kandungan karbohidratnya bisa membantu menghilangkan rasa lelah dengan cara mengembalikan pasokan glikogen yang berkurang atau habis saat berolahraga. Ini sangat penting dalam mengembalikan pasokan energi setelah olahraga demi menghindari rasa kantuk.

Buah Ceri

Buah ajaib ini memiliki banyak kandungan zat anti-inflamasi yang mampu meredakan nyeri otot Buah ini juga kaya antioksidan anthocyanin yang bermanfaat membantu penyembuhan. Beberapa atlet justru sering memakan kue tar ceri sebelum olahraga untuk menghindari nyeri berlebihan. Selain itu, konsumsi juga buah ceri segar dalam bentuk minuman jus.

Kacang

Semua jenis kacang memiliki kandungan tinggi vitamin E yang memiliki kelebihan dalam mengembalikan tenaga otot, melawan nyeri otot, dan mengobati cedera jaringan otot. Mengonsumsi makanan kaya vitamin E seperti kacang akan membantu mengembalikan kekuatan otot dan menjaga kondisi tubuh saat olahraga selanjutnya.

Buah Beri

Raspberry memiliki kandungan antioksidan polifenol yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari cedera. Selain bisa mengurangi rasa nyeri otot, berry juga bisa melindungi cedera-cedera sel lainnya yang bisa berakibat kanker. Secara umum, semakin gelap warna buah berry menandakan semakin banyaknya kandungan antioksidan, misalnya pada blackberry dan blueberry.

Ikan

Ikan secara umum memiliki kandungan utama protein dan asam lemak esensial. Asam lemak ini mampu membantu mengurangi peradangan dan melawan nyeri otot. Jika tidak begitu menggemari ikan, Anda bisa coba mengonsumsi suplemen minyak ikan sebagai alternatif.

Telur

Telur, termasuk juga kuning telur, kaya akan protein dan vitamin D yang mampu melawan nyeri otot dan membantu pertumbuhan otot. Kekurangan vitamin D merupakan salah satu kondisi yang paling banyak diderita. Kandungan kalori kuning telur merupakan kalori yang baik karena menghasilkan vitamin D dan protein. Namun sebaiknya batasi konsumsi kuning telur untuk menjaga kadar kolesterol tubuh dan rajinlah minum susu rendah lemak yang diperkaya vitamin D.

Untuk itu, Imbangi dengan istirahat yang cukup agar proses pemulihan berjalan optimal. Good luck

Asal Muasal Diet OCD ala Deddy Corbuzier

Akhir - akhir ini Deddy Corbuzier menjadi perbincangan diberbagai media, terlebih di jejaring sosial. Ia menjadi pembicaraan, karena program diet kontorversi yang diperkenalkannya dengan nama Obsessive Corbuzier's Diet (OCD).

Apa itu OCD ala Deddy Corbuzier?
OCD yang didengungkan Deddy, disebut sebagai metode kuno dari Tiongkok, yang sering digunakan oleh para Shaolin Monk.
"This is an ancient Chinese secret. That people forget and don't care," tulis Deddy di dalam buku elektroniknya, Menurut Sumber Liputan6.com.

Bila di jenis diet lain seseorang diwajibkan untuk melakukan sarapan agar tidak kekablasan di siang hari, justru di dalam OCD ini pelaku diet diminta untuk menghindari yang namanya sarapan. Dan ini pun menjadi kontroversi tersendiri di kalangan pelaku diet.
Selain itu, metode dari OCD ini difokuskan pada pola puasa atau membatasi waktu makan, dan menghindari sarapan pagi.

Deddy menyebutkan, OCD ini terinspirasi dari seorang supir yang pernah ia temui sekitar 5 tahun lalu, di Hong Kong. Kala itu, kedatangan Deddy ke sana untuk mengambil sertifikat instruktur bela diri, dan menghabiskan hampir satu minggu dengan mobil sewaan dengan supirnya itu. Yang membuat Deddy kaget, supir itu sudah berusia 72 tahun, dengan wajah dan perawakan seperti 40 tahunan.

"It's impossible I think. So I asked him how can he achieved that," tulisnya.
Ternyata, rahasia itu pun dibocorkan oleh sang supir ke Deddy, dan saat itu dianggap tidak masuk akal namun menarik. "Ide ini saya pelajari dari dia selama 4 hari berturut-turut, hingga saya tahu bahwa ia adalah mantan biarawan Shaolin dari Cina," jelasnya.

Sesampainya di Jakarta, Deddy mengaku kalau ini lenyap begitu saja, dan ia pun masih berkutat dengan diet yang lama. Tapi, Deddy mendadak stres ketika ia harus tampil di televisi dengan kondisi tidak mengenakan pakaian, karena dia menganggap tubuh yang dimilikinya tidak bagus.
"Lalu saya teringat dengan apa yang saya pelajari dari supir taksi tersebut. Saya menelaahnya, dan mencari penjelasan logisnya di internet selama 1 bulan penuh, hingga saya yakin apa yang dikatakannya dulu adalah benar, dan bisa dicoba dan saya mencobanya," jelasnya. "Here I am with 8 packs stomach and going younger," tambahnya.


Sumber

Liputan6.com

Jika Ingin Sixpack Coba 5 Latihan Top ini,Karena Sit Up saja tak Cukup

Mungkin Anda berpikir bahwa sit up adalah merupakan satu-satunya metode latihan untuk mendapatkan perut rata dan kencang atau Sixpack, sebaiknya Anda segera mengubah pandangan Anda tentang ini.

Untuk mendapatkan perut rata dan kencang yang diperlukan adalah latihan yang melibatkan seluruh bagian otot perut seperti, otot perut bagian atas, bawah, oblique, transverse abdominis, dan otot perut belakang, yang tentunya tidak bisa Anda latih hanya dengan latihan sit up.

Nah, agar Anda tidak hanya terpaku pada latihan sit up, berikut 5 latihan perut terbaik yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut rata dan kencang seperti dilansir Women’s Health Big Book of Abs.


  • Dumbbell Push Up Row

 

Tahapan Pelaksanaan:
    Ambil posisi push up
    Kedua tangan menggenggam dumbbell
    Turunkan tubuh ke bawah
    Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kanan ke samping perut
    Turunkan tubuh ke bawah
    Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kiri ke samping perut
    Lakukan secara bergantian
  • Cross Behind Lunges

Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam dumbbell di kedua tangan
    Jongkok dengan menyilangkan kaki kiri ke depan
    Berdiri tegap
    Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan
  • Bent Over Row

Bent-Over-Row 

Tahapan Pelaksanaan:

    Genggam handle resistance band
    Tahan bagian tengah resistance band dengan kedua kaki
    Tubuh sedikit membungkuk
    Tarik handle resistance band ke arah dada
    KEmbali ke posisi semula
    Ulangi 10-15 repetisi 
     
  • Overhead Split Squat

Overhead-Split-Squat
Tahapan Pelaksanaan:
    Berdiri tegap
    Genggam dumbbell di kedua tangan
    Angkat dumbbell di atas kepala
    Kaki kiri selangkah di depan
    Turunkan tubuh ke bawah (squat)
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Ganti dengan kaki kanan

Planking Frog Tucks

Planking-Frog-Tucks

Tahapan Pelaksanaan:
    Ambil posisi push up
    Langkahkan kaki kanan ke depan
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Ganti dengan kaki kiri
Untuk mendapatkan perut rata dan kencang, imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein.



Sumber

Dunia Fitness.com

Makanan Yang Membuat Gairah Sex Menurun

Ada makanan yang membuat performa bercinta Anda meningkat,seperti cemilan kacang-kacangan dan cokelat hitam memang bisa melecut gairah. Tapi ada juga makanan yang memmbuat performa bercinta Anda menurun. Untuk itu Anda wajib menghindari jenis makanan berikut, seperti dilansir Womans Day.

Daging olahan 

Sosis dan makanan olahan dari daging mengandung banyak lemak jenuh yang menyumbat pembuluh arteri organ intim. Ini akan otomatis menghambat hasrat bercinta, ujar seorang terapis seks Jacqueline Richard. 

Permen mint

Bau mulut bisa menurunkan gairah bercinta, tapi mengunyah permen mint bisa mengurangi kadar testosteron yang juga menurunkan keinginan bercinta. Dr Richard mengatakan, mengunyah permen akan membawa udara masuk yang dapat membuat sendawa. Ganti permen mint dengan teh pepermint yang lebih sehat bagi pencernaan.

Air berkarbonasi 

Singkirkan gin, tonik, dan soda bila Anda ingin malam cepat menghangat. Karbon dalam minuman ini membuat perut kembung serta menurunkan kadar testosteron dan sperma. Sebagai ganti, nikmati teh tanpa yang meningkatkan fokus dan melancarkan aliran darah yang baik untuk seks.

Kentang goreng

Sama seperti makanan olahan, gorengan berdampak buruk pada kadar testosteron dan sirkulasi darah. Garam yang tinggi membuat pria dengan tekanan darah tinggi sulit mencapai klimaks.

Mulai sekarang jagalah makanan yang anda makan demi kelancaran performa bercinta Anda.

Tips Jitu Menghilangkan Bekas Jerawat Secara Alami

Jerawat, Ya jerawat mungkin adalah hal yang paling menjengkelkan. Apalagi kalau sampai berbekas pada muka, tentu akan membuat Anda jadi minder.

Untuk menghilangkan bekas jerawat tersebut caranya sangat banyak. Mulai dari menggunakan jasa orang lain sampai menggunakan cara alami atau lebih tepatnya di atasi dengan cara sendiri. Untuk pilihan yang terakhir, saya ada sedikit cara yang bisa anda lakukan agar masalah jerawat anda bisa hilang. Sehingga dengan begitu anda akan kembali lagi seperti sedia kala sebelum jerawat menyerang. Berikut cara-cara menghilangkan bekas jerawat yang bisa anda coba.

Cara menghilangkan bekas jerawat yang pertama adalah menggunakan :

  • Buah nanas. Caranya ambil buah nanas yang sudah di kupas dan di ambil matanya untuk di blender atau di parut. Usahakan dalam menghaluskannya tidak menambahkan air sedikitpun. Jika sudah halus, langkah selanjutnya adalah mengambilnya lalu menempelkan pada wajah yang ada bekas jerawatnya. Lakukan cara ini secara rutin setiap hari agar hasil yang anda dapatkan lebih maksimal.
  • Jeruk lemon. Untuk cara menghilangkan bekas jerawat yang satu ini di perlukan juga sedikit kapas. Langkah pertama cuci wajah anda menggunakan air hangat. Selanjutnya ambil jeruk lemon dan peras untuk di ambil airnya saja. Setelah itu, ambil kapas dan celupkan pada air perasan jeruk lemon lalu tempel-tempelkan pada wajah anda. Kemudian diamkan selama setengah jam dan cuci kembali wajah anda menggunakan air bersih. Lakukan juga cara ini secara rutin setiap hari.
Nah itulah sebagian dari postingan saya,jagalah kesehatan kita sebagaimana Anda merawat keluarga Anda.

Menurunkan Kadar Asam Urat Dengan Vitamin C

Tahukah Anda ternyata VITAMIN C sungguh sangat bermanfaat sekali bagi kesehatan dan ternyata tak hanya bagus untuk memperbaiki kondisi tubuh usai operasi atau saat lemah, melainkan juga baik bagi mereka yang menderita penyakit asam urat atau gout, satu bentuk rematik yang menyebabkan munculnya peradangan pada sendi-sendi.

"Asupan vitamin C menyediakan pilihan lain yang bermanfaat dalam mencegah penyakit asam urat," jelas Dr. Hyon Choi dan koleganya dari universitas British Columbia di Vancouver, Kanada.
Korban-korban penyakit gout memiliki ciri biasanya berusia 40-an atau lebih dan pria, meski kadang juga wanita. Vitamin C dikatakan para ahli ini dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah.
Gout, merupakan penyakit yang dapat menyebabkan kerusakan permanen pada sendi dan terkait dengan penyalahgunaan alkohol, kegemukan, tekanan darah tinggi dan diet tinggi daging serta keju.

Di Amerika Serikat, penyakit ini nyaris menyerang sekitar 3 juta warga. Sebuah observasi atas 47.000 pria Amerika dari tahun 1986 hingga 2006 dengan beragam masalah kesehatan menemukan bahwa setiap 500 mg vitamin C yang dikonsumsi menurunkan risiko terkena gout hingga 17 persen.
Sementara itu. sekitar 70 mg vitamin C dapat Anda peroleh dari sebuah jeruk. Konsentrasi lebih tinggi dapat diperoleh dari pil suplemen.

Risiko makin berkurang hingga 45 persen bagi mereka yang mengonsumsi Vitamin C 1.500 mg per hari dibanding mereka yang mengonsumsi 250 mg per hari, kata tim yang dikepalai Choi yang sekarang mengajar di Universitas Boston, Amerika Serikat.

Untuk itu jangan sungkan untuk mengkonsumsi vitamin C,demi menjaga kesehatan tubuh anda.

Akibat Jika Terlalu Banyak Tidur

Ternyata tidur bisa buat badan anda fit lagi akibat banyaknya aktifitas yang anda kerjakan, tapi tidur juga ada efek samplingnya jika terlalu banyak tidur.

Pernahkah Anda merasa ngantuk terus walau sebenarnya Anda baru bangun tidur? Bisa jadi itu karena Anda terlalu lelah bekerja, sedang tertekan, tegang, atau memang kurang tidur sehingga jam biologis tubuh terganggu.

Seperti juga orang yang sulit tidur atau insomnia, terlalu banyak tidur juga tak baik bagi kesehatan. Apa saja gangguan kesehatan yang dapat disebabkan karena terlalu banyak tidur? Boldsky melansir beberapa di antaranya:
  • Diabetes
Beberapa penelitian menemukan fakta bahwa orang yang tidur lebih dari kebutuhan normal tubuh cenderung beresiko mengidap diabetes lebih awal dibanding orang yang memiliki pola tidur normal. Kemungkinan itu akan lebih besar lagi bila dalam keluarganya ada riwayat pengidap diabetes.
  • Masalah jantung
Tidur lebih dari 8 jam yang rutin Anda lakukan, akan membuat resiko penyakit jantung meningkat. Ini berdasarkan penelitian tentang hubungan antara orang yang tidur 9-12 jam setiap malam dengan meningkatnya kemungkinan penyakit jantung.
  • Berkurangnya memori
Tidur lebih dari 8-9 jam per malam akan mempengaruhi otak Anda. Ini akan memperlambat fungsi sel-sel otak dan menunjukkan tanda awal hilangnya memori di kala tua.
  • Depresi
Orang yang menderita depresi cenderung memiliki pola tidur yang tak normal. Terlalu banyak atau terlalu sedikit. ini akan memperparah keadaan depresinya, hingga merambat ke masalah fisik lain.
  • Sakit kepala
Terlalu banyak tidur bisa mempengaruhi neurotransmitter di otak yang akan memicu sakit kepala atau pusing.
Selain beberapa gangguan kesehatan di atas, Anda dapat juga mengalami sakit punggung, obesitas, bahkan mempercepat kematian. Nah, masih mau menambah jam tidur lebih dari 8 jam? Silakan saja anda coba jika mau kesehatan anda bermasalah.

Tips Jitu Menjaga Kesehatan Mata

Mungkin jika ada mengalami sakit mata,sdah barang tentu tidak enak kan,. Mata terasa sakit dan pedih, apalagi bengakak. Oleh sebab itu Mata haruslah dijaga kesehatannya.

Mata merupakan indera penglihatan manusia yang sangat berharga. Kesehatan mata seringkali terabaikan, padahal mata adalah jendela dunia yang memungkinkan manusia melihat berbagai hal dalam kehidupan. Tanpa disadari penyakit bisa datang pada siapa saja. Beberapa penyakit bisa datang tanpa keluhan, hingga menyebabkan dampak yang luar biasa bagi penderitanya.

Pemeriksaan mata oleh dokter spesialis mata dengan teratur adalah jalan terbaik untuk mendeteksi adanya gangguan pada mata secara dini. Beberapa penyakit pada mata tanpa pemeriksaan dini dapat mengakibatkan dampak yang fatal bahkan kematian, seperti glaukoma dan katarak.

Oleh karena itu tak ada salahnya selalu menjaga kesehatan mata. Baik melalui konsumsi makanan yang mengandung vitamin A maupun senantiasa melakukan hal-hal yang dapat mencegah dari gangguan kesehatan mata. 

Menjaga kesehatan mata secara umum dapat dilakukan dengan cara :
  1. Sering membersihkan kotoran mata dengan tisu, dan bukan dengan tangan atau saputangan.
  2. Bilamana anda mamakai kosmetik yakinkan  bahwa anda tidak alergi karenanya.
  3. Sering-sering cuci muka, minimal 3 kali sehari terutama bila sering bepergian atau kena debu.
  4. Kalau keluar rumah dengan resiko terkena sinar matari, angin, asap, usahakan memakai kacamata pelindung, helm teropong maupun topi.
  5. Kalau terjadi iritasi pada mata boleh memakai obat mata yang dijual bebas tapi jangan membeli obat sembarangan, sangat berbahaya karena dapat mengakibatkan kebutaan.

Yang Menyebabkan Pria Mandul

Mungkin ini adalah hal yang sepele tapi kebiasaan ini bisa membuat seorang pria jadi mandul. Beberapa kebiasaan yang Anda lakukan setiap hari, ternyata dapat menimbulkan kemandulan pada pria. Jika Anda pikir itu hal yang tidak mungkin, maka sebaiknya Anda lihat alasan mengapa kebiasaan berikut ini berdampak buruk bagi kesuburan kaum pria.

Seperti dilansir oleh Boldsky, ini dia kebiasaan tersebut:
  • Merokok. Ini adalah salah satu kebiasaan buruk yang berimbas pada kemandulan pria. Nikotin dan tembakau dapat merusak sperma serta mengurangi jumlahnya.
  • Obesitas. Berat badan Anda juga salah satu unsur yang mempengaruhi kesuburan. Obesitas menyebabkan perubahan hormonal menjadi abnormal, hingga memicu timbulnya kemandulan.
  • Stres. Stres dapat disebabkan oleh gaya hidup atau tekanan kerja. Ia merupakan salah satu pemicu utama ketidaksuburan pria. Pada beberapa kasus, stres juga mengakibatkan disfungsi ereksi dan kurangnya produksi sperma.
  • Laptop. Panas pada laptop yang Anda pangku saat pemakaian dapat menyebabkan testis menjadi panas pula. Ini berakibat buruk dan merusak kualitas sperma.
  • Steroid. Steroid kadang digunakan oleh beberapa pria untuk membentuk tubuh. Padahal ini bisa menyebabkan ketidaksuburan pada pria.
  • Mandi air panas. Mandi air panas, apalagi berendam, bisa merusak sperma dan mendorong terjadinya kemandulan.
  • Radiasi ponsel. Saat Anda meletakkan ponsel di saku celana, maka radiasinya bisa mempengaruhi testis. Jika dilakukan terus-menerus, dapat memicu disfungsi ereksi dan ketidaksuburan pada pria.
  • Alkohol. Alkohol mengurangi produksi testosteron, yang akhirnya mengurangi jumlah sperma. Lama-kelamaan, hal ini bisa memicu kemandulan.
  • Celana ketat. Pemakaian celana ketat membuat suhu di testis meningkat, dan berakibat jumlah produksi sperma menurun.
Oleh karena itu, mulai dari sekarang khususnya kaum adam, hilangkanlah kebiasaan yang tertera diatas agar anda bisa hidup dengan sehat dan normal.

Hasil Akhir Indonesia Vs Filipina

Pertandingan persahabatan antara Indonesia VS Filipina Rabu 14 Agustus 2013 dari Stadion Manahan Solo berakhir 2-0. Laga Indonesia melawan Filipina ini mendapatkan dukungan penuh dari pencinta sepakbola Kota Bengawan, khususnya Pasoepati.

Bertanding dengan seragam Merah Putih, Timnas Indonesia menurunkan kiper Persib Made Wirawan sebagai penjaga gawang.
Victor Igbonefo, M Roby, Ruben Sanadi dan Hasyim Kipuw dipercaya mengawal lini pertahanan Skuad Garuda.

Di lini tengah terdapat nama gelandang tengah Persebaya 1927 Taufiq. Taufiq bahu-membahu bersama Rapahel Maitimo, Ahmad Bustomi dan pemain naturalisasi Stefano Lilipaly.
Sementara lini depan Indonesia diisi bomber Persipura Boaz Solossa dan bomber naturalisasi yang memperkuat Arema Greg Nwokolo.

Dua gol kemenangan Indonesia dalam laga kali ini dicetak Greg Nwokolo di babak pertama, serta M Roby di babak kedua.
Sejak awal pertandingan, Indonesia memang langsung menekan pertahanan Filipina. Peluang pertama bagi Indonesia pun terjadi di menit 5.
Bola hasil umpan lambung Ruben Sanadi ke kotak penalti gagal ditangkap sempurna oleh kiper Filipina, sayang bola liar gagal dikontrol Greg dan akhirnya disapu pertahanan Filipina.
Pada menit 9 tusukan Stefano Lilipaly dari tengah diakhiri tembakan keras dari luar kotak penalti, namun bola masih menyamping dipinggir gawang.
Dua menit kemudian Stefano Lilipaly kembali melepaskan tembakan dari luar kotak penalti, sayangnya bola masih melaju terlalu lemah.

Peluang bagi Timnas Indonesia kembali tercipta di menit 16, namun lagi-lagi tembakan Boaz dari luar kotak penalti hanya melambung di atas mistar gawang tim tamu.
Usaha Indonesia untuk mencetak skor akhirnya terwujud melalui Greg di menit 31. Memanfaatkan umpan datar Stefano Lilipaly di depan gawang, Greg yang berdiri bebas sukses merobek jala Filipina.
Hingga 45 menit dan tambahan waktu berakhir, skor 1-0 untuk Indonesia menutup pertandingan di babak pertama.

Di babak kedua Indonesia tetap bermain terbuka untuk menekan pertahanan Filipina. Beberapa pergantian pemain pun dilakukan Jacksen F Tiago.
Diantaranya adalah keluarnya Boaz dan digantikan Titus Bonai di menit ke 65. Namun masuknya Tibo, ternyata membawa angin segar bagi serangan Timnas.

Di menit ke 67 berawal dari tendangan sudut Ahmad Bustomi, Tibo berhasil menyundul bola ke mulut gawang Filipina. Bola liar lantas disambar M Roby untuk membuat Indonesia unggul 2-0.
Meski Indonesia dan Filipina berhasil menciptakan beberapa peluang disisa waktu pertandingan, namun skor 2-0 tetap bertahan hingga peluit panjang dibunyikan wasit.

Pentingnya Senam Kegel

Mungkin ada yang pernah dengar tentang senam kegel, bahkan juga ada yang belum mengenal apa itu senam kegel. Senam kegel merupakan berfungsi untuk menguatkan otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus halus dan rektum. Anda dapat melakukan senam kegel ini, kapan saja dan dimana saja.
 
Mengapa penting melakukan senam kegel?
Banyak faktor yang dapat melemahkan otot-otot dasar panggul diantaranya: kehamilan, melahirkan, operasi, penuaan dan berat badan berlebih. Anda dapat mendapatkan manfaat dari senam kegel jika Anda:
  • Sering mengalami kebocoran urin ketika bersin, tertawa atau batuk
  • Memiliki keinginan untuk berkemih yang tidak dapat ditahan (inkotinensia urin)
  • Kebocoran feses (inkotinensia fekal)
Senam kegel juga dapat dilakukan ketika Anda sedang hamil atau setelah melahirkan untuk mencegah inkotinensia urin. Selain itu, senam kegel, bersamaan dengan terapi dan konseling seks, dapat membantu wanita yang mengalami kesulitan orgasme.
 
Bagaimana melakukan senam kegel?
  • Temukan otot-otot yang tepat
Untuk mengidentifikasi otot-otot dasar panggul, cobalah untuk memberhentikan urin di saat Anda sedang berkemih. Jika berhasil, maka Anda telah menemukan otot yang tepat. Namun, hal ini cukup Anda coba sekali saja. Karena jika Anda sering melakukan ini sewaktu berkemih, maka akan berpotensi meningkatkan risiko terjadinya infeksi saluran kemih. 
  • Teknik yang tepat
Ketika Anda berhasil mengidentifikasi otot-otot dasar panggul Anda, kosongkan kandung kemih dan bersandarlah. Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda, tahan kontraksi selama 5 detik dan kemudian relaksasi selama 5 detik. Lakukan sebanyak 4-5 kali. Anda dapat meningkatkan kontraksi selama 10 detik dan diikuti dengan relaksasi selama 10 detik. 
  • Jagalah fokus Anda
Untuk hasil yang terbaik, fokuslah mengencangkan otot-otot dasar panggul saja. Hati-hati jangan menekuk otot-otot perut, paha atau bokong Anda. Bernafaslah secara rileks dan hindari menahan nafas. 
  • Ulangi 3x per hari
Anda dapat melakukan selama setidaknya 3 set dengan pengulangan hingga 10 kali per hari.
 
Kapan sebaiknya melakukan senam kegel?
Lakukan senam kegel sebagai bagian dari rutinitas Anda sehari-hari. Anda dapat melakukan senam kegel tanpa diketahui orang lain, kapan saja, dimana saja, apakah sewaktu Anda sedang duduk di balik meja, sedang bersantai atau bahkan sewaktu melakukan tugas seperti saat membalas e-mail.
 
Kapan Anda dapat merasakan manfaat dari senam kegel?
Jika Anda melakukan senam kegel secara rutin dan regular, maka Anda dapat merasakan hasilnya (seperti frekuensi urin yang bocor berkurang) dalam waktu beberapa bulan. 
 


Tips Jitu Atasi Anti Mabuk Perjalanan

Jika Anda tergolong orang yang suka bepergian atau jalan-jalan, Munkin tidak enak dong ika diperjalanan anda merasa mual atau muntah karena mabuk ? Sudah pasti itu akan mengganggu suasana perjalanan Anda.

Mabuk perjalanan dalam dunia medis disebut dengan motion-sickness. Berbagai gejala mabuk perjalanan terjadi karena adanya ketidakselarasan kerja sistem penglihatan, sistem keseimbangan dan sistem raba-sentuh dalam tubuh kita. Beberapa gejala yang paling sering terjadi adalah mual, muntah, pusing berputar dan perasaan tidak nyaman.
  
Berikut adalah beberapa tips jitu untuk menghadapi mabuk perjalanan:
  1. Pilihlah kendaraan yang bergerak paling halus dan tidak banyak mengalami goncangan.
  2. Pilihlah rute yang tidak melewati jalan yang terlalu berliku atau jalan yang rusak.
  3. Pilihlah tempat duduk di bagian depan atau di bagian tengah kendaraan yang memungkinkan untuk melihat jauh ke depan.
  4. Bila menggunakan kendaaran bertingkat, pilihlah bagian kendaraan yang paling bawah.
  5. Hindari melakukan kegiatan dengan penglihatan jarak dekat seperti membaca, menonton video. Menutup mata atau menggunakan kacamata hitam akan membantu mengurangi gejala.
  6. Hindari makanan yang terlalu pedas, terlalu asam, dan berlemak. Makanan yang tinggi karbohidrat, manis, lembut dan ringan dapat mencegah gejala.
  7. Jangan sampai kekurangan cairan, suhu tubuh terlalu dingin atau terlalu panas.
  8. Hindari bau-bauan yang membuat mual, hindari produk yang mengandung nikotin (rokok) dan kafein (kopi).
  9. Aturlah posisi kepala dan leher agar tidak banyak bergerak.
  10. Kunjungi dokter sebelum perjalanan dan konsumsi obat-obatan yang disarankan dokter.
Dan yang paling penting adalah Anda perlu tetap rileks sehingga tidak terlalu stres. Stres sendiri dapat menjadi pemicu atau memperparah mabuk perjalanan.
Denan mengikuti Tips diatas, semoga perjalan anda menyenangkan tanpa mual dan muntah kaena mabuk.

Jenis Makanan yang Bisa Membuat Anda Kuat Dalam Bercinta


Ternyata Di sekitar Anda banyak sekali makanan yang memiliki potensi untuk meningkatkan libido dan kemampuan seksual, sehingga mulai dikenal istilah aphrodisiac food, yang berasal dari bahasa Yunani (Aphrodite: dewi seks dan cinta), yang bermakna segala jenis makanan atau zat tertentu yang dapat menimbulkan dan meningkatkan gairah seksual.

Salah satu aphrodisiac food yang sangat terkenal dan sudah mendunia khasiatnya sejak ribuan tahun yang lalu adalah ginseng, yang termasuk dalam keluarga Araliacae. Biasanya untuk keperluan medis, bagian ginseng yang difungsikan adalah bagian akarnya.

Zat aktif yang terdapat dalam ginseng adalah ginsenosida, sebuah zat yang mempengaruhi jalur hipotalamus-hipofisis di dalam otak untuk menyeimbangkan produksi adrenal corticotropic hormone (ACTH).
ACTH ini memiliki kemampuan untuk terikat pada sel otak dan mempengaruhi proses yang berkaitan dengan kondisi psikis seperti motivasi, vitalitas, dan gairah seksual yang memuncak.
Beberapa penelitian menyatakan bahwa mengonsumsi akar kering ginseng 1-2 gr/hari dapat memunculkan efek yang diinginkan.

Aphrodisiac lainnya adalah oyster. Oyster termasuk dalam kerang-kerangan dengan cangkang berkapur dan relatif pipih. Makanan ini banyak mengandung zinc, zat besi, selenium, vitamin A, dan vitmain B 12. Masyarakat tradisional biasa mengonsumsi osyter dalam keadaan mentah untuk mendapatkan khasiat terbaiknya. 
Namun, jika Anda ingin mengonsumsinya dalam keadaan bersih dan higienis sebaiknya Anda memasaknya terlabih dulu.

Beberapa penelitian di Amerika Serikat dan Italia menunjukkan bahwa oyster dapat meningkatkan kadar hormon seks yang mengonsumsinya. Kandungan zinc pada oyster diklaim dapat meningkatkan produksi hormon testosteron, hormon yang berperan penting dalam meningkatkan gairah seksual dan kesuburan pria.

Selain ginseng dan oyster, ada pula buah-buahan yang dimasukkan dalam kategori aphrodisiac food. Sebut saja semangka, buah yang memiliki kesegaran luar biasa ini ternyata juga memiliki efek dalam meningkatkan gairah seksual. Penelitian menyebutkan bahwa buah semangka diperkaya dengan sitrulin yang dapat meningkatkan kadar nitric oxide.

Nitric oxide memiliki fungsi membesarkan diameter pembuluh darah vena, termasuk pembuluh darah di alat reproduksi sehingga dapat merangsang terjadinya ereksi dan terhindar dari impotensi.
Ada juga ekstrak yohimbe, sebuah tanaman dengan nama latin Pausinystalia yohimbe, yang banyak tumbuh di Afrika dan sering digunakan masyarakat tradisional Afrika untuk meningkatkan kemampuan seksual mereka.

Ekstrak yohimbe bekerja pada otot halus alat reproduksi pria dan pada susunan saraf pusat dengan mensekresikan zat yang disebut dopamin dan noradrenaline sehingga dapat meningkatkan gairah seksual.

Dan yang terakhir adalah Dark chocolate. Dark chocolate mengandung sejumlah senyawa anandamide dan phenylethylamine atau biasa disebut “zat kimia cinta”, yang dapat melepaskan dopamin (zat yang menimbulkan rasa senang dan bahagia) di otak. Dark chocolate juga mengandung tryptophan, sebuah komponen kunci dari serotonin neurotransmitter yang menciptakan perasaan bahagia dan relaksasi setelah usai bercinta

Metode Latihan Pembentukan Otot Punggung Dengan The Back Workouts

Banyak sekali bagian tubuh yang mesti Anda latih untuk pembentukan tubuh agar tampak lebih berotot. Selain otot dada dan bahu, memiliki otot punggung yang terlatih dengan baik juga penting untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan penampilan agar lebih ideal.

Terdapat tiga bagian utama pada otot punggung, yaitu otot punggung atas, tengah, dan bawah. Untuk mendapatkan otot punggung yang terdefinisi dengan baik Anda harus melatih tiga bagian ini secara merata.

Otot punggung merupakan pondasi untuk membentuk otot-otot tubuh yang lain. Oleh karena itu, semakin terlatih otot punggung Anda, semakin mudah pula Anda melatih otot dada, perut, lengan, dan otot-otot lain di tubuh Anda.

Berikut 10 latihan yang bisa Anda coba untuk mendapatkan otot punggung yang kuat dan keren seperti impian Anda.

 1. Deadlift

    Metode Pelaksanaan:
  • Posisi tangan memegang stang barbell dengan jarak selebar bahu
  • Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh cenderung ditekuk ke depan sedikit
  • Perhatikan agar posisi kaki sejajar bahu
  • Lutut sedikit ditekuk sehingga stang barbell bisa sedikit lebih diturunkan dekat lutut
  • Tarik beban ke arah badan Anda
  • Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu
  • Hembuskan nafas saat mengangkat barbell dan tarik nafas saat menurunkan barbell. 
2. Bent Over Barbell Row

   Metode Pelaksanaan:
  • Posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
  • Posisi punggung ditegakkan namun pinggang sedikit ditekuk condong ke depan
  • Lutut sedikit ditekuk
  • Tangan memegang Stang Barbell selebar bahu dengan posisi beban di bawah
  • Posisi telapak tangan menghadap ke bawah
  • Angkat beban mendekati pusar dengan posisi punggung dan pinggang tidak bergerak
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
3. Lat Pull Down



 
   Metode Pelaksanaan:
  • Posisi duduk dengan paha dikaitkan di bantalan
  • Telapak kaki sejajar dengan lantai
  • Punggung tegak serta tangan memegang stang hampir pada tepinya
  • Posisi lengan sedikit ditekuk dengan siku mengarah ke bawah
  • Stang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu (tidak lebih belakang dari bahu)
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
 4. One Arm Dumbbell Row

  Metode Pelaksanaan:
  • Posisi tubuh seperti di gambar dengan posisi punggung tegak
  • Satu kaki naik ke bangku, satu kaki lagi sedikit lurus ke belakang untuk menjaga keseimbangan
  • Posisi 1 lengan menahan badan di bangku dengan siku sedikit ditekuk
  • Posisi 1 lengan lainnya yang memegang dumbbell di bawah dengan siku sedikit ditekuk
  • Pandangan ke depan
  • Posisi 1 lengan lainnya menarik dumbbell dengan cara menarik siku ke belakang
  • Posisi bahu tidak bergerak saat menarik beban
  • Pandangan ke depan
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
5. Seated Bent Over Row
  Metode Pelaksanaan:
  • Posisi telungkup seperti tampak dalam gambar
  • Kaki lurus dengan lutut sedikit ditekuk seperti tampak dalam gambar
  • Posisi lengan memegang dumbbell di bawah dengan siku sedikit ditekuk
  • Telapak tangan saling berhadapan
  • Beban diangkat dengan menekuk siku hingga batas siku sejajar dengan bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
 6. Seated Cable Row


  Metode Pelaksanaan:
  • Posisi duduk seperti gambar dengan punggung tegak
  • Posisi kaki berpijak di tumpuan dengan lutut sedikit ditekuk
  • Posisi lengan memegang cable row handle di depan dada
  • Siku sedikit ditekuk
  • Tariklah Cable row handle mendekati dada dengan batas siku sejajar dengan bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
7. Two Arm Dumbbell Row
  Metode Pelaksanaan:
  • Posisi berdiri dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
  • Kaki dibuka selebar bahu dengan sudut lutut sedikit ditekuk
  • Posisi lengan memegang dumbbell di bawah dengan siku sedikit ditekuk
  • Angkatlah Beban hingga batas siku sejajar dengan bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
8. T-Bar Row


    Metode pelaksanaan:
  • Berdiri di atas T-Bar dengan kaki dibuka selebar bahu
  • Lutut sedikit ditekuk
  • Posisi punggung tegak dengan pinggang condong ke depan
  • Kedua tangan menggenggam T-Bar dengan posisi beban masih di bawah
  • Beban diangkat mendekati tubuh tanpa merubah punggung dan pinggang
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menarik beban
8. Hyperextension

  Metode Pelaksanaan:
  • Posisi punggung tegak dengan kaki dikaitkan di alat hyperextension
  • Posisi tangan ditaruh di depan dada
  • Tekuk tubuh ke bawah dengan posisi punggung tetap tegak
  • Posisi kaki tetap dikaitkan di alat hyperextension
  • Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan 
9. Pull Up

    Metode Pelaksanaan:
  • Posisi badan menggantung dan tangan menggenggam di Pull Up Bar
  • Posisi kaki bisa disilangkan dengan lutut ditekuk ke belakang
  • Posisi siku lurus
  • Badan di angkat hingga dagu melewati Pull Up Bar
  • Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan
Selalu imbangi latihan di atas dengan diet tinggi protein untuk membantu mendapatkan otot punggung yang kuat dan keren dalam waktu yang lebih singkat. So, tunggu apalagi..

5 Trik Jitu Agar Kekasih Tidak Mudah Selingkuh

Munkin Anda sering dengar dalam berita maupun langsung tentang maraknya perselingkuhan, entah itu dalam rumah tangga maupun masih tahap penjajakan cinta.

Cobaan yang paling sering terjadi dalam hubungan percintaan adalah hadirnya pihak ketiga yang bisa memicu perselingkuhan. Meski kata ‘selingkuh’ pada dasarnya hanya digunakan kepada pasangan yang sudah menikah, namun beberapa tahun terakhir sudah menjadi tren di kalangan pasangan yang baru menjalin cinta.
Lantas, apa saja langkah-langkah yang bisa ditempuh untuk mencegah perselingkuhan dan membuat pasangan tetap setia? berikut beberapa cara di antaranya seperti dikutip dari laman Hello Beauty:

Bahagiakan Hatinya

Tiada yang lebih sempurna selain membuat pasangan Anda senang dan bahagia dalam setiap kesempatan. Jika pasangan Anda mendapat perlakuan terbaik dan istimewa dari Anda, maka cara ini dapat mencegahnya untuk mencari kebahagiaan dari orang lain. Kurangi hal-hal yang dapat membuat ia kecewa, seperti sifat Anda yang mementingkan diri sendiri hingga tidak mengingat hari ulang tahunnya.

Membaur Bersama Teman-temannya

Tidak ada salahnya jika Anda mulai mengakrabakan diri dengan teman-teman kekasih Anda. Lagi pula, cara ini bisa sedikit menguntungkan Anda, karena ia tidak akan bisa berbohong tentang aktivitas apa saja yang ia lakukan bersama teman-temannya. Bahkan, Anda bisa mendapatkan informasi yang mungkin saja tidak Anda ketahui tentangnya dari teman-teman kekasih Anda.

Berikan Pujian

Dalam kasus tertentu, memberikan pujian terlalu sering memang kurang baik bagi suatu hubungan, karena mungkin saja dianggap menggombal. Jarang memberikan pujian pun memiliki dampak yang hampir serupa, karena dianggap kurang perhatian, tidak sayang, dan sebagianya. Lantas apa yang harus dilakukan?
Berikan saja pujian Anda secara spontan dan terukur. Tidak perlu berlebihan dan jangan terlalu jarang. Pujian kecil dari Anda akan sangat berarti untuknya dan menambah kepercayaan dirinya.

Berikan Waktu untuk Sendiri

Anda tidak mungkin mengikuti kemana pun ia pergi seperti layaknya bodyguard. Atau bahkan meminta rincian aktivitas apa saja yang ia lakukan sepanjang hari, hingga ia merasa wajib lapor 1×24 jam kepada Anda. Ingat, bahwa setiap individu membutuhkan waktu untuk dirinya sendiri. Setidaknya, biarkan ia sesekali merasa bebas. Dengan cara ini ia akan merasa bahwa Anda adalah pasangan yang benar-benar menghargai privasinya, hingga pada saatnya nanti ia siap membagi privasi tersebut bersama Anda.

Fokus Pada Tujuan

Sadari kalau Anda berdua sudah menjalin hubungan yang serius. Niatkan diri karena tujuan hubungan ini adalah untuk mencari pendamping hidup, bukan pacaran atau hanya bersenang-senang. Baik Anda dan pasangan harus berusaha menjadi pribadi yang benar-benar mantap untuk menjadi pendamping hidup satu dengan yang lain, demi membina keluarga yang harmonis dan bebas perselingkuhan.

Mugkin itu sebagian dari trik yang bisa anda lakukan agar pasangan Anda tidak mudah selingkuh, tapi semuanya dikembalikan pada diri Anda masing-masing agar hubungan Anda tetap terjaga.

Tips Atasi Ejakulasi Dini

Mungkin dalam rumah tangga sex adalah permasalahan yang hampir sama dengan uang, atau bisa dikatakan suatu kebutuhan batiniah yang mesti di dapat. Bila dalam rumah tangga hubungan sex Anda kalh dengan pasangan atau istri anda bisa jadi dalam rumah tangga terasa hambar,bahkan sering terjadi kasus perselingkuhan ujung-ujungnya kurang puas dengan masalah kebutuhan yang satu ini.

Ejakulasi Dini (ED) merupakan salah satu kasus gunung es dimana hanya sedikit pria yang berkonsultasi ke dokter untuk mengatasi masalahnya karena malu atau tidak percaya diri. ED terjadi pada 30% pria atau dalam kata lain 1 dari 3 pria mengalami ejakulasi dini. Jumlah yang tersebut pun belum termasuk mereka yang tidak melaporkan gangguan ini ke dokter karena alasan diatas, yang berarti sebenarnya masih lebih banyak lagi pria yang mengalami ejakulasi dini dan tidak terdeteksi.

Definisi ejakulasi Dini berdasarkan American Psychiatric Association’s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders IV (DSM-IV) berarti ejakulasi berulang atau menetap dengan stimulasi seksual yang minimal, sebelum atau sesaat setelah penetrasi, dan sebelum saat yang diinginkan. Kondisi ini tidak dipengaruhi oleh obat-obatan dan akan mengakibatkan gangguan emosi dan psikis bagi kedua belah pihak.

Sebagian besar kasus ejakulasi dini tidak diketahui secara pasti penyebabnya. Penelitian menyebutkan bahwa faktor psikologis seperti kecemasan berlebih, depresi, stres, dan rasa bersalah dapat menyebabkan ejakulasi dini. Pada beberapa kasus, gangguan kesehatan seperti gangguan keseimbangan hormonal, penyakit diabetes melitus, gangguan saraf dan pembuluh darah merupakan penyebab dasar dari ejakulasi dini.

Penelitian terbaru menyebutkan bahwa ejakulasi dini diturunkan secara genetik karena ditemukannya gen dengan nama 5-HTTLPR yang bertanggung jawab untuk jumlah dan aktivitas dari serotonin. Serotonin sendiri mengontrol terjadinya ejakulasi pada pria. Pada pria dengan ejakulasi dini, serotonin mereka kurang aktif merangsang otak untuk mengontrol kemampuan ejakulasi.
Pada beberapa kasus, ED akan membaik seiring dengan waktu dan bersamaan dengan terselesaikannya masalah emosi pria tersebut. Terapi pengobatan hanya diberikan bila memang gangguan organik atau keseimbangan hormon adalah penyebabnya.

Beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi ejakulasi dini adalah:
  1. Cobalah untuk lebih santai ketika melakukan hubungan intim. Hindari kondisi dikejar deadline atau perasaan ‘harus segera selesai’ ketika melakukannya. Tariklah napas dalam-dalam atau lakukan teknik relaksasi terlebih dahulu
  2. Carilah posisi yang nyaman. Posisi ‘woman on top’ akan lebih nyaman untuk pria
  3. Jangan menggunakan alkohol atau obat-obatan terlarang ketika akan berhubungan seksual
  4. Berlatihlah senam kegel untuk membantu mengencangkan otot panggul dan mengontrol ejakulasi dini
  5. Beberapa jenis terapi dapat diberikan bagi mereka dengan ejakulasi dini:

    • Terapi seksual
      Terapi seksual dalam hal ini adalah berlatih mengendalikan ejakulasi dini dengan melakukan masturbasi. Dengan teknik masturbasi yang sesuai, tidak terlalu terburu-buru, sensitivitas dan respon terhadap suatu rangsangan seksual dapat dikendalikan. Melakukan masturbasi 1-2 jam sebelum hubungan seksual juga dapat menunda ejakulasi.
    • Terapi obat
      Obat-obatan antidepresi dan obat bius topikal (oles) juga dapat digunakan pada keadaan ini. Namun terapi dengan obat-obatan sebaiknya didiskusikan terlebih dahulu dengan dokter
    • Psikoterapi
      Seperti psikoterapi untuk masalah lainnya, psikoterapi dalam hal ini bertujuan untuk mengurangi kecemasan dan stress yang dapat mempengaruhi hubungan seksual
Perlu dipahami bahwa selain beberapa tips diatas, kesehatan otak merupakan hal yang sangat penting di dalam kasus ejakulasi dini. Otak yang tidak sehat dapat mengganggu sel hormon sehingga mengurangi libido dan nafsu seksual seseorang. Kesehatan otak adalah yang paling utama, selain dari kesehatan jiwa dan fisik yang juga harus terjaga. Selain menjaga kesehatan otak, jiwa, dan fisik, jangan lupakan kebutuhan komunikasi bagi pasangan suami-istri.

Komunikasi dalam hal ini antara lain mencakup mengenai puas-tidaknya hubungan seksual antara pasutri tersebut, apa yang diinginkan atau tidak, atau bahkan hal-hal di luar hubungan seksual. Komunikasi adalah jembatan penghubung antara pasutri dan merupakan obat yang cukup mujarab bagi pria dengan ejakulasi dini.

Seringlah konsultasi jika Anda dalam masalah kesehatan, jangan sampai berlarut=larut karena akan fatal akibatnya.

Dibalik Satu Sendok Gula, Terdapat Rahasia

Tahukah Anda, ternyata di balik kemanisan rasa gula terdapat rahasia yang sangat mencengangkan alias ngeri buat kesehatan tubuh kita.

Gula merupakan bumbu pemanis yang dapat membuat berbagai jenis minuman dan penganan menjadi lebih nikmat disantap. Sayangnya, ada fakta-fakta merugikan yang diakibatkan oleh gula dan tak diketahui oleh banyak orang.
Apa saja rahasia mengerikan yang ada di balik sesendok gula yang Anda konsumsi? Berikut ini di antaranya seperti dilansir oleh Huffington Post:

Menyebabkan penyakit jantung
Sebuah studi yang dipublikasikan pada Journal of American Heart Association 2013 menemukan molekul dari gula atau sari patinya bernama glukosa metabolit glukosa 6-fosfat (G6P) yang ternyata membuat perubahan pada protein jantung. Perubahan protein itu bila terjadi dalam waktu lama akan menimbulkan gagal jantung.

Melemahkan otak Konsumsi gula yang berlebihan diyakini memiliki hubungan dengan peristiwa penuaan sel yang menyebabkan terjadinya penuaan dini (keriput). Pada beberapa kasus, penyakit kronis pun terjadi karena konsumsi gula yang berlebih. Penuaan sel itu tak hanya melanda sel kulit, namun termasuk juga sel otak. Akibatnya, memori dan kesehatan kognitif manusia menjadi berkurang dan otak melemah.

Obesitas Konsumsi gula yang berbentuk fruktosa dapat membuat tubuh mengalami resistensi leptin. Padahal leptin berfungsi sebagai penanda bahwa Anda sudah cukup kenyang dan asupan makanannya telah memadai. Bila tubuh resisten terhadap leptin, maka Anda cenderung makan terus dan ini berakibat pada obesitas.

Efek merusak hati, seperti alkohol Penelitian tahun 2012 yang dipublikasikan dalam Journal Nature menemukan bahwa fruktosa dan glukosa punya efek toksik pada hati atau meracuni hati. Itu akibat metabolisme etanol yang terjadi di organ tubuh tersebut, mirip dengan yang terjadi saat mengonsumsi alkohol.

Sungguh sangat mencengangkan ya, ternyata sangat berbahaya. Untuk itu berhati-hatilah mengkonsumsi gula yang berlebihan.

Bahayanya Makanan Yang Bercita Rasa Manis Dan Bersantan

Besok adalah momentum penting bagi seluruh umat muslim di dunia, yaitu menyambut hari kemenangan, hari yang di nanti-nanti setelah satu bulan lamanya berpuasa.

Sudah barang tentu dalam merayakan hari kemenangan atau hari lebaran banyak tersaji makanan yang khas, entah itu opor atau makanan yang bercita rasa manis, bersantan dan mengandung lemak. Lain halnya dengan kurma, walaupun manis tapi kaya dengan vitamin dan itu bagus buat kesehatan.

Konsumsilah dengan bijak, ingatlah jaga kesehatan Anda, karena kesehatan lebih berharga dari segalanya.

 Jangan sampai Anda berlebihan makan makanan tersebut Dan jangan lupa untuk tetap mengimbangi dengan makanan penetral seperti sayuran dan buah yang cukup.

Salah satu yang bisa Anda pilih adalah tomat, senyawa likopen dalam tomat mengandung antioksidan tinggi yang membantu menurunkan resiko serangan jantung dan stroke.




Atau Anda juga bisa memodifikasi menu khas lebaran Anda dengan campuran Quaker Oatmeal, karena kandungan beta glucan atau serat yang tinggi di dalamnya terbukti dapat mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

So, jagalah kesehatan Anda. Saya mengucapkan SELAMAT HARI RAYA IDUL FITRI, MINAL'AIDZIN WALFAIDZIN MOHON MAAF LAHIR DAN BATHIN..

Tanda Dan Gejala Tekanan Darah Tinggi

Hati-hati jika anda tiba-tiba mengalami tekanan darah tinggi, karena akan berakibat fatal. Tekanan darah tinggi atau dalam bahasa medis dikenal sebagai hipertensi, adalah penyakit yang cukup berbahaya namun kerap diremehkan sebab dianggap tak menimbulkan efek nyata atau terlihat.
Yang terjadi saat seseorang mengalami tekanan darah tinggi adalah, bila jantung memompa darah ke arteri dengan tekanan di atas 120/80 menggunakan tensi meter, sementara tekanan darah normal adalah di bawah 120/80.

Bila Anda telah divonis mengidap hipertensi, maka sulit untuk mengembalikan kondisi menjadi normal lagi. Dilansir oleh Merdeka, hampir 85% pasien hipertensi tetap menjadi pengidap hipertensi walau telah mengonsumsi obat.

Mereka harus terus waspada dalam menjaga konsumsi makanan dan kontrol emosi agar kenaikan tekanan darah tak drastis terjadi serta menimbulkan kematian, hipertensi sering disebut juga silent killer.
Masalahnya, tak mungkin kemana-mana Anda membawa tensi meter untuk memantau kenaikan tekanan darah Anda, bukan? Nah berikut adalah gejala dari mulai naiknya tekanan darah Anda, dilihat dari kondisi tubuh.

Biasanya Anda akan mulai merasa pening, dan nafas menjadi pendek-pendek. Pada beberapa kasus ada yang mengalami mimisan dan pingsan. Telinga pun kadang berdenging dan itu menyebabkan mual dan muntah. Waspadai pula bila Anda mengalami keringat berlebih dan pandangan menjadi kabur.
Apabila gejala di atas Anda alami, segera hubungi paramedis atau dokter Anda. Konsumsi jenis makanan yang mampu menurunkan tekanan darah Anda seperti ketimun.

Terakhir, selalu mengontrol kondisi kesehatan akan membuat Anda tahu efek samping dari penyakit Anda, dan menghindar dari kondisi terparah.

Program Latihan Yang Paling Akurat Dan Intensif Menjelang Lebaran

Tidak terasa, sudah hampir satu bulan penuh kita menjalankan ibadah puasa dan kini tinggal beberapa hari lagi Lebaran akan segera tiba, menuju hari kemenangan. Tentunya Anda ingin tampil yang terbaik di hari tersebut. Pertanyaannya, apakah Anda tetap berolahraga selama berpuasa, serta mengurangi makanan tinggi lemak saat sahur dan berbuka?

Acungan jempol untuk Anda yang tetap berolahraga di bulan puasa. Untuk Anda yang terpaksa meninggalkan gym selama berpuasa, tidak perlu khawatir. Masih ada waktu untuk “mengkondisikan” tubuh Anda agar bugar dan atletis saat Idul Fitri Nanti.
Ide dasar

Terdapat dua strategi yang harus Anda terapkan untuk fitness optimal di bulan puasa:
  1. Berolahraga di dekat waktu berbuka (sekurang-kurangnya satu jam sebelum), dan
  2. Mengurangi beban sebanyak 40-60% (simak alasan lebih lanjut di Dampak Olahraga Tetap Maksimal di Bulan Puasa, Ini Caranya!)
Karena itu, menu latihan Anda sebaiknya terdiri dari gerakan-gerakan yang melibatkan banyak otot (multi-joint). Selain ringkas dan cepat karena menggerakkan banyak otot sekaligus, gerakan jenis ini juga memacu pertumbuhan otot lebih baik. Berikut contoh pola latihan yang bisa Anda ikuti, gerakannya bisa Anda ambil dari virtual PT atau Exploding Movement:




Poin penting:
  1. Lakukan workout 1, 2, dan 3 secara bergantian. Beri selang satu hari antar-workout.
  2. Saat buka puasa, konsumsi yang manis-manis seperti kurma, pisang, atau kolak/es buah untuk memberi energi cepat pada tubuh. Pastikan juga untuk mengonsumsi cukup cairan, baik berupa air putih maupun dari buah-buahan/tajil.
  3. Setelah berolahraga, jangan lupa konsumsi susu tinggi protein untuk mengoptimalkan pemulihan serta pembentukan otot.
So, tidak ada kata terlambat agar tampil bugar di saat bualan puasa.. Ayo,tunjukan performan mu di hari kemenangan nanti..

 

Perencanaan Makanan Bagi Penderita Diabetes

Bagi para penderita Diabetes, Anjuran makanan khususnya para diabetesein (ahli gizi) sama saja dengan non-diabetesein. Semua aneka makanan asal tidak berlebihan (seimbang) serta sesuai dengan kebutuhan gizi.
Makanan yang Diperlukan Mengandung:
  1. Karbohidrat
  2. Protein
  3. Vitamin & Mineral
  4. Lemak
  5. Serat
KARBOHIDRAT
Karbohidrat merupakan sumber tenaga utama untuk kegiatan sehari-hari.
Karbohidrat terdiri dari:
  1. Tepung-tepungan
  2. Gula

    1. Tepung-tepungan
      Makanlah selalu salah satu sumber tepung-tepungan setiap kali makan.
      Contohnya: Nasi, roti, kentang, mie, ubi, singkong, dll.
      Kekurangan zat karbohidrat akan mengakibatkan badan lebih cepat merasa lelah karena kekurangan tenaga.

    1. Gula
      Gula terdapat pada berbagai makanan.
      Contohnya : Gula pasir, gula merah, gula batu, sirup, madu, dan kue-kuean yang manis.
      Menghindari atau membatasi gula akan membantu pengendalian gula darah. Gula dalam bumbu diperbolehkan. 
LEMAK
Lemak juga merupakan sumber tenaga. Lemak terdapat dalam minyak, margarin, santan, kulit ayam, kulit bebek dan lemak hewan lainnya. Lemak yang berlebihan dapat membuat tubuh menjadi gemuk.
Diabetes Melitus cenderung mendapat masalah dengan penyakit jantung, mengurangi makan lemak hewan dapat mengurangi resiko ini.

PROTEIN
Protein digunakan untuk pertumbuhan dan mengganti jaringan yang rusak. Protein banyak terdapat pada : ikan, ayam, daging, tahu, tempe dan kacang-kacangan.

VITAMIN & MINERAL
Vitamin dan mineral terdapat pada sayuran dan buah-buahan. Zat ini berfungsi untuk membantu melancarkan kerja tubuh.  Namun jika pola makan yang ada sudah cukup bervariasi setiap harinya, maka suplemen vitamin tambahan tidak perlu dikonsumsi.

SERAT
Serat baik untuk kesehatan karena :
  1. Membuat perut terasa lebih kenyang
  2. Membantu menurunkan gula darah
  3. Membantu menurunkan lemak darah
  4. Melancarkan buang air besar.
Serat terdapat dalam:
1.    Roti gandum, buah dan sayuran segar
2.    Kacang-kacangan, tahu, tempe bekatul.

GARAM DAPUR
Garam dapur tetap dapat digunakan sebagai penyedap makanan dalam jumlah secukupnya. Garam dapur dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Kurangilah mengonsumsi makanan yang telah melewati proses pengasianan, seperti ikan asin, telur asin, dll.

PEMANIS
Pemanis buatan banyak beredar di pasaran dapat dikonsumsi seperlunya. Pemanis ada yang mengandung kalori dan ada yang tidak. Perhatikan kandungan kalori yang terancum pada label kemasan. Bagi yang kegemukan, pilih yang tidak berkalori.

JUMLAH & JENIS MAKANAN SEHARI-HARI
Pedoman secara umum setiap hari yang dianjurkan;
Makan 3 kali sehari yang terdiri dari :
1.    Satu piring atau penggantinya
2.    Satu potong ikan atau penggantinya
3.    Satu mangkok sayuran
4.    Buah-buahan

Diantara waktu makan di atas dapat ditambah makanan selingan.

Dietesein dapat membantu memberikan informasi mengenai jumlah dan jenis makanan yang sesuai dengan kebutuhan dan selera.

KEGEMUKAN
Pada tubuh yang mengalami kondisi kegemukan (obesitas) kadar glukosa dalam darah akan sulit dikendalikan.  Guna menghindari hal demikian, diperlukan tindakan penanggulangan, salah satunya diet. Dimana dalam proses ini diperlukan disiplin pengaturan pola makan yang seimbang dan mengurangi makanan tinggi kalori seperti : lemak, gula, tepung-tepungan.

Disamping itu, guna mendukung proses diet, diperlukan kegiatan jasmani lebih intens dan secara teratur sesuai dengan kesukaan, seperti halnya aktifitas jalan kaki, naik sepeda, senam, berenang,

Manfaat Berolahraga

Mungkin Anda terlalu sibuk di kantor, bahkan tidak ada waktu sedikitpun untuk meluangkan waktu untuk berolahraga. Tapi perlu Anda tahu bahwasannya Olahraga sangatlah penting buat kesehatan, Jadi luangkanlah waktu Anda walaupun hanya beberapa menit saja, ya minimal 30 menit.

Inilah manfaat Berolahraga buat kesehatan, antara lain :
  1. Meningkatkan kebugaran dan daya tahan otot Anda; sehingga stamina bisa meningkat.
  2. Menurunkan resiko penyakit jantung.
  3. Menurunkan tekanan darah serta kadar kolesterol.
  4. Membantu mengatur berat badan.
  5. Meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Anda bisa mendapatkan semua manfaat di atas dari usia berapapun dan setidaknya berusaha tetap aktif secara fisik penting saat kita bertambah tua. Banyak masalah muncul akibat semakin bertambahnya usia kita – peningkatan kadar lemak, menurunnya stamina dan fleksibilitas, tulang makin keropos, serta makin menurunnya metabolisme. Dengan melakukan latihan secara rutin, resiko-resiko di atas dapat diminimalkan.

Aspek Kebugaran
Bugar berarti mampu menjalankan pekerjaan sehari-hari dengan prima dan segar; disertai stamina yang cukup serta bersiaga untuk hal-hal yang darurat dalam situasi kita. Definisi bugar secara fisik berbeda-beda tergantung profesinya. Definisi bugar juga cukup relatif, Anda mungkin bisa lebih fit tahun ini ketimbang tahun lalu atau mungkin Anda lebih fit ketimbang tetangga Anda, tidak ada pengertian yang pasti tentang bugar. Satu hal yang pasti, apabila Anda mengejar kebugaran, maka olahraga adalah satu-satunya cara mencapainya.

Ada 4 aspek dasar untuk bugar secara fisik, yaitu: ketahanan kardiovaskuler, kekuatan otot, daya tahan otot dan fleksibilitas. Masing-masing dapat diukur dengan olahraga yang rutin. Ingat, olahraga untuk kebugaran tidak sama dengan berlatih beban untuk meningkatkan performa seorang atlit. Untuk benar-benar bugar, Anda perlu membangun 4 aspek dasar ini, tidak hanya 1 atau 2.

Dari 4 aspek tersebut yang terpenting adalah daya tahan kardiovaskuler. Secara fisiologis, daya tahan kardiovaskuler menjaga kemampuan jantung dan pembuluh darah untuk mengangkut oksigen menuju sel-sel tubuh; selain itu juga untuk membuang limbah dalam tubuh.

Daya tahan kardiovaskuler dibangun melalui olahraga yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghantarkan lebih banyak oksigen menuju otot. Agar dapat melakukan ini, dibutuhkan olahraga yang menggunakan kelompok otot besar (seperti kaki) dan yang terpenting adalah berkesinambungan.

Dengan olahraga aerobik rutin, jantung Anda akan mampu memompa lebih banyak darah; dengan demikian mampu menghantar lebih banyak oksigen secara efisien. Dengan demikian, kapasitas otot Anda menampung oksigen akan meningkat, mampu memompa darah lebih banyak per detak, sehingga kerja jantung tidak terlalu berat. Jantung Anda juga mempunyai kemampuan untuk lebih cepat memulihkan diri dari stress akibat latihan.

Agar dapat efek dari latihan, disarankan melakukan sesi olahraga aerobik 15-60 menit tiap 3 – 5x seminggu. Agar Anda lebih mendapatkan manfaat dari latihan ini, sebaiknya Anda berlatih sesuai dengan tingkat kemampuan jantung Anda.

Cara paling mudah untuk mengukurnya adalah dengan rumus 220 – usia (itu adalah Maximum Heart Rate Anda), kemudian ambil 60-80% dari angka tersebut. Hasil teratas dan terendah adalah zona target heart rate Anda. Saat Anda olahraga, usahakan detak jantungnya berkisar di angka tersebut.

Model Latihan yang Tepat Untuk Anda
Salah satu hal yang menyenangkan dalam latihan adalah Anda memiliki banyak pilihan. Anda dapat memilih untuk melakukan sesuatu yang simpel seperti jalan, Anda dapat memilih 1 atau lebih olahraga rekreasi, atau Anda dapat melakukan rutinitas olahraga seperti pada suatu kelas atau rumah. Kenyataannya, variasi dalam berolahraga merupakan kunci utama menjadi fit. Satu hal yang perlu diketahui, tidak ada satu jenis latihan atau olahraga yang mencukupi seluruh aspek kebutuhan menjadi fit secara seimbang. Sebaiknya Anda memiliki lebih dari satu aktifitas agar latihan Anda tidak monoton. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang cenderung memilih jenis aktifitas yang mudah dan menyenangkan bagi mereka.
Jenis-jenis latihan yang banyak memberikan manfaat bagi kesehatan kita antara lain adalah latihan beban.

Prinsip Latihan Beban
Biarpun ada asumsi tertentu mengenai seseorang yang angkat beban selalu berotot besar namun lemah, porsi latihan beban dapat dimanfaatkan oleh setiap orang, tidak hanya bagi mereka yang tertarik menjadi atlit binaragawan. Digabung dengan latihan aerobik yang rutin, latihan beban akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot sekaligus membuat jasmani & rohani Anda menjadi lebih bugar, perasaan bugar ini tidak dapat diperoleh dari jenis latihan apapun lainnya. Misalnya, bersepeda membantu membangun 1 set jenis otot, basket membangun otot yang lain, namun latihan beban bekerja secara menyeluruh pada otot kita dalam waktu yang singkat.

Latihan beban secara rutin akan membantu Anda membentuk kelompok otot tertentu yang akan meningkatkan performa pada olahraga pilihan Anda lainnya. Tidak ada yang dapat meningkatkan kualitas permainan tenis Anda tanpa sering berlatih tenis, akan tetapi latihan beban bagian atas akan menunjang permainan Anda; selain itu latihan beban pada kaki akan membantu tendangan Anda saat berenang.

Prinsip Dasar pada Latihan Beban
Prinsip dasar dari latihan beban adalah perkembangan otot didapatkan melalui rangsangan beban yang berlebih, kontraksikan kelompok otot tertentu melawan beban yang diangkat. Cara otot dapat berkembang adalah melalui tekanan beban dalam waktu tertentu, “pemulihan” setelah latihan dibantu dengan protein tambahan. Setelah periode waktu tertentu, kekuatan kelompok otot yang mendapatkan tekanan beban tersebut akan meningkat membuat otot Anda semakin berkembang.

Beban bebas adalah Barbell dan Dumbbell, biasanya digunakan berpasangan. Keunggulan menggunakan beban bebas ini adalah Anda bisa melakukan gerakan ke mana saja sehingga menghasilkan beragam variasi rutinitas latihan; selain itu alat ini relatif murah harganya. Kelemahan beban bebas ini adalah tidak memberikan isolasi pada latihan kita sebagus mesin dan stress yang diberikan ke otot kita tidak seragam kiri dan kanan. Sedangkan alat latihan berupa mesin dapat mengisolasi kelompok otot kita lebih efisien dengan cara mempertahankan posisi tubuh Anda dan mengarahkan gerakan beban sesuai arahnya. Dengan demikian, stress yang diterima otot kita akan semakin merata.

Tips Latihan Beban
Latihan beban pada umumnya adalah termasuk pemanasan 5 – 10 menit dilanjutkan dengan rutinitas latihan hingga porsi yang ditentukan selesai. Porsi rutinitas latihan Anda sebaiknya disusun dengan trainer di gym. Mereka akan mengajarkan bagaimana mengatur posisi yang benar, cara untuk mengangkat yang tidak beresiko cedera, menunjukkan alat mana yang digunakan dan berapa banyak repetisi-set yang sebaiknya dilakukan. Apabila Anda terus berlatih dengan seorang pelatih atau teman, mereka akan membuat program latihan Anda menjadi lebih menyenangkan, memberikan Anda dukungan emosional dan membantu Anda agar terhindar dari cedera.

Program latihan yang baik adalah yang merata melatih bagian otot yang berbeda. Program ini terdiri dari sekitar 12 jenis latihan, 6 jenis untuk tubuh bagian atas dan 6 jenis lagi untuk tubuh bagian bawah. Anda tidak perlu mengerjakan semuanya sekaligus, Anda akan diajarkan menyusun jadwal yang akan memberikan istirahat minimal 1 hari pada otot yang baru dilatih.

Semakin Anda melatih otot yang sama 2 hari berturut, semakin otot tersebut tidak akan pulih; malah akan lebih lemah tidak tambah kuat. Dengan demikian, Anda sebaiknya latihan otot yang berbeda tiap harinya. (hari ini otot bagian atas, besok otot bagian bawah) atau beri jarak setidaknya 2 hari untuk istirahat.

Ingatlah untuk melatih otot besar terlebih dahulu sebelum melatih otot kecil. Sebagai contoh, apabila program latihan Anda hari ini adalah gabungan otot tubuh bagian atas dan bawah, mulailah dengan melatih otot kaki.

Visitor



Translate